减肥菜谱-饮食减肥
收到玻璃杯，精心制作的一周减肥菜谱，尝试了一段时间，感觉的确比较舒服。特此分享给大家
早晨起床一大杯白开水
江边散步一个小时，记得是走路不是坐在江边哦。
Day1
早餐：（7点到八点间）一碗皮蛋瘦肉粥，一杯豆浆。如果觉得不够饱的话再吃一个苹果。可吃八分饱。
午餐：（11点半到12点半间）蕃茄炒蛋（少油），米饭一碗，可随时间递减。吃八分饱。
晚餐：（五点到六点）莴笋炒肉丝，大半碗米饭。吃七分饱即可，切记晚上不可吃太多
（九点左右）苹果或是香蕉。
Day2
早餐：（7点到八点间）一碗白粥配点儿咸菜（老糊粥铺里有），一碗 豆浆。+苹果。
午餐：（11点半到12点半间）香干肉丝+米饭一碗。八分饱。
晚餐：（五点到六点）芹菜肉丝+米饭2/3碗。七分饱
（九点左右）可吃个苹果或是香蕉。
Day3
早餐：（7点到八点间）面包两片+酸奶一杯。+苹果一个。
午餐：（11点半到12点半间）蒸蛋一碗+水蝶菜+米饭半碗（老糊）
晚餐：（五点到六点）千张肉丝+米饭半碗。（老糊）
（九点左右）香蕉一个。
Day4
早餐：（7点到八点间）鸡蛋饼一个，一杯豆浆。+青瓜一根（即美容又减肥哦，哈哈）
午餐：（11点半到12点半间）酸辣土豆丝+米饭。
晚餐：（五点到六点）空心菜+米饭。
（九点左右）香瓜一个。
Day5
早餐：（7点到八点间）炒米粉一碗+豆浆+苹果
午餐：（11点半到12点半间）青椒炒鸡蛋+米饭。
晚餐：（五点到六点）汤一碗+1小蝶菜+米饭。
（九点左右）西红柿一个。
Day6
早餐：（7点到八点间）麦片（超市有“桂格”牌的麦片还不错的，我一直在吃，开水冲一下就可以了）+酸奶一瓶。
午餐：（11点半到12点半间）西兰花+米饭。西兰花还有抗癌作用哦。
晚餐：（五点到六点）凉瓜炒蛋+米饭。
（九点左右）香瓜一个。
每天给自己一个小时时间出去运动，散步或是打球都行。
注意事项：1，每天至少8杯水，如果觉得喝水没有味道，可切一片柠檬片放入水壶中。
2，禁吃油炸食品，膨化食品
3，禁喝饮料（特别是雪碧和可乐，不吃雪糕）。现在的饮料糖份太多。
4，咖啡奶茶尽量不要加糖。
5，吃饭细嚼慢咽，临睡前三小时禁食。
6，感觉饿时尽量吃点水果，如苹果，香蕉，西红柿，西瓜，奇异果等，水果不应一次买太多，
夏天一般买够吃两天的就好。
